Tips Menurunkan Kolesterol

Posted by Aubeau on 6:04 PM in kolesterol,

Ada salah persepsi di sebagian masyarakat bahwa masalah kolesterol bisa datang hanya pada usia 40 an. Anggapan mengenai tingginya kolesterol dalam darah hanya bisa terjadi pada manula atau mereka yang usianya sudah kepala empat, sungguh salah besar.

Kolesterol tinggi bisa terjadi pada usia muda, bahkan di usia belasan. Oleh karena ituy sebaiknya kita lebih peduli dengan gaya hidup kita agar tetap sehat.

Beriku ini adalah tips menurunkan kolesterol:


Gaya Hidup

Mulai berubah dengan menjalani gaya hidup sehat, dan menghindari hal-hal yang potensial mengganggu kesehatan. Hindari atau kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman berminyak, berlemak, dan mengandung kolesterol tinggi.
   
Contoh: jeroan, kepiting, udang, kerang, kacang-kacangan, daging, santan, minyak, margarin, cokelat, dan gula.

Olahraga

Menurut Prof. Dr. Walujo S. Soerjodibroto, Ph.D, guru besar FKUI – Departemen Ilmu Gizi, tubuh manusia sangat susah mengeluarkan kolesterol. Agar kolesterol tidak menumpuk maka harus dikeluarkan secara paksa. Caranya dengan banyak beraktivitas fisik. Lakukan olahraga rutin setiap hari minimal 20 menit setiap hari.


Makanan Sehat

Perbanyak konsumsi makanan dan minuman yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Semua buah dan sayuran mengandung serat. Jadi, semua buah dan sayuran juga mampu menurunkan kolesterol. Serat dapat mengikat kolesterol sehingga tak beredar dalam darah. Sedangkan vitamin C untuk homeostasis alias pengatur keseimbangan kolesterol.

Yang perlu diingat, sayuran yang kaya vitamin C cukup direbus setengah matang. Kalau sampai matang, vitaminnya hilang.Jika sayuran atau buah-buahan dibuat menjadi jus, minumlah bersama ampasnya, karena ampas itu merupakan sumber serat yang mampu menurunkan kadar kolesterol.