Meredam Stress dan Memperbaiki Emosi Melalui Makanan

Meredam Stress dan Memperbaiki Emosi Melalui Makanan

Posted by Aubeau on 5:35 PM in emosi, makanan sehat, serotonin, stress,

Makan terlalu banyak bisa membuat anda mengantuk, tetapi makanan yang tepat bisa menghilangkan dan membangkitkan perasaan senang. Seperti Havermut, pasta dan roti gandum, nasi beras merah, polong-polongan, sayuran seperti kentang, dan jagung ternyata sangat baik untuk mengatasi rasa murung. 

Hal tersebut dikarenakan serotonin, zat kimia yang menjaga perasaan anda tetap stabil, tenang, damai dan anda lebih fokus serta konsentrasi. Karbohidrat dapat membantu tubuh untuk memproduksi serotonin. Ketika kadar serotonin rendah, coba bangkitkan semangat dengan makan cemilan cake beras. Agar serotonin bisa menenangkan, karbohidrat harus dimakan dengan perut kosong dan anehnya harus tanpa protein. 

Baca juga: Cari Tahu Kepribadian Pasanganmu Di Sini

Makan Cokelat mempunyai banyak khasiat, karena kandungan kafein yang sedikit sehingga membangkitkan semangat anda. Kandungan stimulannya juga membuat sedikit kecanduan, yang disebut theobromine dan sejumlah kecil zat kimia yang dikaitkan dengan meningkatkan perasaan romantis. 

Depresi menurun ketika anda mengkonsumsi ikan, karena kandungan asam lemak omega 3 dalam dosis besar memperbaiki simptom manic depression sampai 64%. Asam lemak omega 3 bekerja di otak seperti lithium dan obat-obat lainnya yang digunakan untuk mengobati depresi. 

Saat anda sedih dan depresi, pastikan anda mengkonsumsi pisang, apel, ceri, aprikot dan buah-buahan lainnya. Karena kandungan dalam buah-buahan tersebut dapat membangkitkan semangat anda kembali. Minum dan makanlah susu, yogurt dan keju, jika sindrom pramenstruasi membuat perasaan anda tak menentu. 

Kafein merupakan obat psycho-active yang paling banyak digunakan dan dapat memproduksi perasaan senang serta euphoria. Satu cangkir kopi dapat mengubah perasaan mudah marah, tersinggung dan lelah menjadi bahagia. Tapi hati-hati, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur dan memicu serangan panik. 

Mengkonsumsi satu kacang per hari dapat memberikan kecukupan selenium agar menjaga otak tetap bahagia. Bawang putih sudah terbukti berkhasiat menjaga kesehatan kardiovaskular. Orang yang mengkonsumsi bawang putih untuk menurunkan kolesterol juga merasakan berkurangnya rasa lelah, rasa mudah tersinggung dan resah. 

Capsaicin yang memberikan rasa pedas pada cabe juga memberi otak aliran endorphin. Saat merasa pedas, lidah mengirim sinyal sakit semu ke otak. Akibatnya, otak lalu melepaskan penawar rasa sakit alamiah yang menenangkan atau endorphin sehingga menimbulkan perasaan senang. 

Baca juga: Ramalan Bintang Harian

Jika anda menderita seasonal affective disorder (SAD), konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung vitamin D sehingga memperbaiki perasaan. Anda juga bisa mendapatkan vitamin ini dari salmon, susu dan serelia yang difortifikasi. Bila anda mengkonsumsi makanan yang mengandung thiamine, riboflavin, dan B6 maka anda akan merasa lebih senang hanya dalam 3 bulan. Kacang-kacangan(bean) yang dikeringkan, unggas, telur, avokad, padi-padian utuh, ikan, pisang dan produk susu banyak mengandung vitamin yang penting ini.

Continue Reading

Kenali Berbagai Macam Sakit Kepala. Jenis Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kenali Berbagai Macam Sakit Kepala. Jenis Penyebab dan Cara Mengatasinya

Posted by Aubeau on 5:38 PM in migrain, relaksasi, sakit kepala, stress,

Sakit kepala, merupakan penyakit yang kerap kali menyerang, tanpa pandang bulu. Itulah sebabnya, nyaris di setiap kotak penyimpanan obat di rumah-rumah selalu ditemukan obat sakit kepala. Terdapat berbagai ragam dan jenis sakit kepala. 

Mulai dari yang paling ringan, yang berat hingga kepala yang sakit bagai dipukul dengan berjuta palu. Meskipun kebanyakan serangan ini tidak serius dan dapat diatasi dengan obat pereda rasa sakit, ada juga jenis sakit kepala yang wajib diwaspadai karena sakit kepala tersebut merupakan tanda atau gejala penyakit yang lebih berbahaya. 

Baca juga: Apa Arti di Balik Tanggal Kelahiranmu

Akibat Syaraf Tegang 

Adalah jenis sakit kepala yang disebabkan karena ketegangan oral saraf. Biasa terjadi di siang hari, dan secara perlahan menyerang area kening, pelipis dan tengkuk. Pada beberapa kasus, rasa sakit akan muncul setelah rasa tegang menyerang sekitar leher dan bahu. Stres, depresi dan kurang tidur dapat dipastikan akan memperburuk kondisi tersebut. Kalau sudah begini lakukan hal berikut. 

Identifikasi hal yang menyebabkan timbulnya stres dan buat perubahan untuk menjadikannya lebih baik. Pastikan anda berada di dalam lingkungan kerja yang sehat, khususnya jika anda tipe pekerja yang menghabiskan waktu di depan komputer dalam waktu relatif lama. Cobalah untuk santai dan melakukan meditasi. 

Kunjungi ahli terapi fisik untuk memulihkan kejang otot yang dialami dan sekaligus minta kepadanya untuk mengajarkan cara peregangan (stretching) otot. Oleskan balsem panas pada bagian yang sakit sebagai tindakan pertolongan pertama. Pastikan anda cukup tidur. 

Migren. 

Migren atau dikenal juga dengan istilah `sakit kepala separuh' yang muncul karena penyempitan pembuluh darah kapiler. Seringkali, penderita migren diserang mual dan muntah-muntah. Migren dapat muncul sesekali atau setiap hari yang kemudian reda setelah beberapa jam, tapi bisa juga beberapa hari. 

Banyak yang menyebut migren sebagai penyakit keluarga maksudnya, bila kedua orang tua anda pernah atau sering terserang migren maka anda pun memiliki kemungkinan 35% terserang penyakit kepala jenis ini. 

Pemicu migren biasanya dari bahan makanan semacam coklat dan minuman berkafein. Tapi mungkin juga akibat alkohol, pengawet dan penyedap makanan (sodium nitrat dan monosodium glutamat), perubahan hormon selama periode menstruasi, dan stres. Jika sering terkena penyakit ini maka sebaiknya.

Berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan perawatan yang tepat. Pastikan anda cukup beristirahat. Makan dengan teratur. Mencoba mempraktikkan teknik mengontrol stres dan relaksasi; antara lain yoga, pijat dan meditasi. Catat waktu saat terserang migren. Dengan demikian anda dapat mengetahui faktor pemicunya, biasanya sekitar atau hingga tiga jam sebelum serangan sehingga dapat penanggulangan yang tepat. 

Cluster 

Ada jenis sakit kepala yang bernama Cluster. Jenis sakit kepala yang satu ini, kerap kali berpengaruh juga pada area mata dan sekitarnya. Mata berubah merah dan berair, pupil mengecil dengan kelopak mata turun, disertai hidung tersumbat. Cluster begitu mengganggu, karena rasa sakit yang timbul begitu hebat terutama saat berbaring- dan berlangsung dalam hitungan minggu, bahkan bulan. 

Lakukanlah hal berikut ini. Hilangkan kebiasaan merokok dan minum-minuman beralkohol. Lakukan sit up kala sakit kepala mendera. Temui dokter Anda, mintalah jenis obat pengurang rasa sakit seperti maleate, ergotamine, dan verapamil. Sementara itu, metode pengobatan lain yang cukup efektif adalah dengan menghirup oksigen murni. 

Sakit sepala kala berhubungan intim. 

Sampai saat ini belum diketahui penyebabnya namun ditenggarai termasuk gangguan serius karena rasa sakit langsung terasa dan begitu menyakitkan, kala anda tengah berada di 'puncak'. Jangan tunggu lagi untuk memeriksakan diri pada ahlinya untuk memastikan bahwa tidak ada penyebab khusus yang berbahaya. Saat ini telah tersedia jenis obat tertentu yang dapat dikonsumsi sebelum melakukan hubungan intim, agar hubungan intim berjalan lancar. 

Sakit kepala akibat mengkonsumsi es. 

Sesuai namanya, sakit kepala ini muncul setelah mengkonsumsi es krim atau segala sesuatu yang dingin. Sakit kepala akibat mengkonsumsi es ini biasanya berlangsung hanya dalam hitungan detik atau menit saja. 

Baca Juga: Ramalan Makna Lahir

Sakit kepala saat berenang.

Bisa juga menyerang jika pada saat berenang ketika suhu air di kolam renang cukup rendah - di bawah 25 derajat Celsius. Biasanya akibat perbedaan suhu udara yang cukup tinggi sehingga terjadi kontraksi otot leher dan kepala.

Continue Reading

Mengatasi Sakit Kepala Akibat Stress

Mengatasi Sakit Kepala Akibat Stress

Posted by Aubeau on 9:40 PM in depresi, gaya hidup sehat, manajemen stress, relaksasi, sakit kepala, stress,

Tidak sedikit orang yang sering mengalami sakit kepala karena stress. Sejumlah cara nonmedis dapat membantu meringankan keparahan dan frekuensi serangan sakit kepala. Coba saja hal-hal berikut ini. Pertama, mandi air hangat. Mandi air hangat dan istirahat mungkin yang anda butuhkan ketika sakit kepala mendera gara-gara stres. Tambahkan garam kristal jika ada, hasilnya akan lebih baik untuk menyegarkan tubuh kembali.

 

Kedua, lakukan gaya hidup sehat. Kebiasaan hidup sehat membantu mencegah datangnya sakit kepala. Pola hidup sehat ini meliputi makan sehat dengan gizi seimbang tentunya, lalu tidur teratur dan hindari asupan kafein berlebihan. Jangan lupa olahraga teratur seperti jalan kaki, berenang dan bersepeda.

 

Hal ketiga itu adalah manajemen stres. Satu cara mengurangi stres adalah dengan melakukan perencanaan matang dan mengatur waktu dengan bijaksana. Cara lain adalah dengan menyediakan waktu untuk rileks. Lakukan latihan bernapas dalam (menarik napas panjang dan menbuangnya perlahan-lahan).

 

Hal keempat, relaksasi otot. Otot yang tegang sering jadi penyebab sakit kepala. Kompres otot yang tegang dengan air hangat atau es, sesuai selera. Bungkus es ke dalam handuk sebelum ditempelkan ke tubuh. Jika kompres hangat jadi pilihan Anda, gunakan botol berisi air panas atau handuk panas. Anda juga bisa dipijat untuk mengurangi ketegangan otot.

 

Hal terakhir adalah bermain dengan binatang kesayangan. Binatang piaraan seperti anjing atau kucing dapat menjadi teman yang sangat baik dalam keadaan susah dan senang. Jika Anda sepulang kerja sakit kepala akibat stres, bermainlah dengan mereka. Menatap matanya sambil mengelus-elus dan memasukkan jemari diantara bulu-bulunya, membuat Anda lupa bahwa tadi sempat sakit kepala.

Continue Reading

Atasi Stress dengan Suplemen

Atasi Stress dengan Suplemen

Posted by Aubeau on 3:24 AM in depresi, dha, hormon, minyak ikan, stress, suplemen,

Banyak sekali beredar suplemen untuk meningkatkan stamina tubuh anda. Ada suplemen tertentu yang bukan hanya meningkatkan kesehatan, tapi juga membantu anda merasa lebih tenang dan kembali memulihkan tubuh dari efek negatif stress.

Vitamin C yang terkenal sebagai antioksidan pencegah penyakit kanker ini juga dapat meredakan stres. Para ahli di grounbreaking University of Alabama menemukan bahwa vitamin C dapat menghentikan pelepasan hormon stres pembuat masalah seperti cortisol. Hormon ini menurunkan sistem imun dan membuka pintu terhadap pilek dan penyakit stres lainnya. Untuk mengantisipasinya, anda dapat meningkatkan intake harian vitamin C sampai 1.000mg. Ternyata vitamin ini juga dapat membantu pencegahan penyakit katarak, kulit terbakar sinar matahari dan menjaga tulang tetap kuat.

Magnesium dijuluki sebagai mineral anti stres. Karena di saat stres, tubuh menggunakan lebih banyak magnesium dibanding kondisi anda yang normal. Tubuh mengambilnya dimana saja yang bisa terambil. Akibatnya, tubuh kekurangan magnesium sehingga menyebabkan pelepasan lebih banyak hormon stres serta makin banyak magnesium yang dikurasnya. Jadi konsumsi suplemen atau multivitamin yang mengandung magnesium sebanyak 800mg sehari, jika anda sedang mengalami stres.

Suplemen minyak ikan dapat meredakan stres, orang-orang yang mendapatkan 7,2gr minyak ikan sehari selama 3 minggu mempunyai kadar hormon stres yang lebih rendah di tengah situasi yang membuat cemas. Kandungan DHA di dalam minyak ikan membantu mengatur zat kimia otak yang menimbulkan rasa senang; serotin. Jika anda stres, mulailah untuk mengkonsumsi suplemen untuk membantu mengatasinya dan sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter anda

Continue Reading